Комплекс упражнений для кистей рук при артрозе, в чем их польза, техника выполнения
При поражении кистей рук артрозом у пациента сразу возникает множество сложностей – в профессиональной деятельности и в выполнении привычных бытовых задач. В кисти человека огромное количество суставов, мужчины чаще подвергаются их поражению. Обычно это пальцы. Регулярное выполнение гимнастики, массажи, физиотерапия помогут остановить заболевание на начальных этапах поражения. Деформация пока не развивается, поэтому функции сустава проще полностью восстановить.
Польза занятий
Гимнастика при патологии суставов кисти позволяет восстанавливать мелкую моторику, останавливать воспаление и усиливает питание тканей. Делать упражнения требуется ежедневно, не нужно делать перерыв на три дня и больше, иначе не получится добиться эффекта.
ЛФК для кистей и пальцев рук оказывает много положительных воздействий:
- активация обмена веществ, кровотока, производства синовиальной жидкости, наполнения хрящевых тканей кислородом, незаменимыми для них веществами;
- нормализация отведения жидкости, скапливающейся в околосуставных тканых, это помогает уменьшить отеки, купировать воспалительные процессы;
- укрепление мышц, поддержание эластичности связок, сухожилий;
- без необходимого объема движений в суставе развивает контрактура, которую становится преодолевать все сложнее;
- физические нагрузки на сочленения хорошо купируют боль.
Как стимуляция влияет на организм в целом
Зарядка при ревматоидном артрите, остеоартрозе, артрозе – отличный метод возвратить сочленениям подвижность, предотвратив прогрессирование осложнений. Упражнения показаны не только при поражении рук, но также патология влияет на колени, срединный сустав стопы и т.д. Гимнастику рекомендуется проводить каждый день в течение 20 минут. Комплекс может быть самым простым, достаточно даже двух легких упражнений:
- пианино – постукивания в разной последовательности;
- перебирание пальцами, при этом широко расставляя их.
Активность суставных хрящей – первый способ восстановления кровотока в кисти. Упражнения не просто метод лечения, это и профилактика артроза, его последствий. Профилактические занятия особенно рекомендуются людям, профессиональная деятельность которых связана с монотонной работой руками. Следует делать перерывы, разминать кисти.
Физкультура для кистей, фаланг – эффективная лечебно-профилактическая мера, которая нужна не только на стадии восстановления, а постоянно. ЛФК эффективна для предотвращения поражения сочленений. В соответствии с учением акупунктуры на руках человека есть точки, положительно влияющие на здоровье:
- большой – нервная система;
- мизинец – мочеполовые органы;
- средний – функции сосудов, миокарда;
- безымянный – пищеварение;
- указательный – суставы, мышцы.
Упражнения для оздоровления
Правильно выбранные гимнастические упражнения укрепляют суставы на руках, увеличивают амплитуду движений, облегчат боль, позволят наконец-то добиться облегчения.
Делать упражнения сжатия/разжимания можно, пока не начнет ощущаться напряженность, но не боль. Перед такой гимнастикой требуется консультация врача, одобрение выбранного комплекса.
Следует соблюдать такие правила при проведении занятий:
- несколько подходов за день;
- не пропускать дни тренировок;
- не переусердствовать, правильно рассчитывать собственные силы – лишнее напряжение не полезно;
- делать строго столько упражнений, сколько посоветовал врач, соблюдать частоту повторов;
ЛФК – залог выздоровления, но это только дополнительный метод, который не заменит основной терапии.
Разминка кисти
С этого легкого упражнения начинают занятие. Техника выполнения такая:
- слегка сжать кулак, прижав все пальцы к ладони, большой располагается сверху;
- удерживать 30-60 секунд;
- сильно растопырить пальцы, разжав кулак;
- сделать минимально по 4 повторения.
Растяжка, проработка мышц кисти
Упражнение позволит облегчить болевые ощущения, улучшить двигательную активность. Техника такая:
- положить руку вверх ладонью;
- выпрямить пальцы, суставы расслабить;
- подержать 50 секунд;
Всего 4 подхода.
Растяжка фалангов
Положить руку, ладонью повернуть к себе. Согнуть пальцы – должны встать на основание суставов – похоже на когтистую лапу. Держать 60 секунд, расслабиться, всего четыре повторения.
«Удар»
Упражнение позволяет улучшать гибкость суставов и близлежащих связок, мышц. Для выполнения потребуется ровная поверхность, желательно твердая.
Положить кисть ладонью вниз, поднимать поочередно пальцы и сразу медленно опускать. Так повторить с каждым, помнить о большом.
Сделать по 8 повторов.
Разработка большого пальца
Это важный этап, потому что суставы его считаются самыми ленивыми и больше других подвержены артрозу. Процесс проводится в такой последовательности:
- дотянуться до основания мизинчика;
- удержать 40 секунд;
- сделать по четыре раза.
Еще работающее упражнение: большим пальцем поочередно коснуться каждого пальца, останавливаясь на 40 секунд.
«Касание»
Ежедневные повторы облегчат боль сочленений кисти, восстановят бытовые навыки. Последовательность такая:
- Выпрямить ладонь, запястье положить горизонтально.
- Начав с указательного пальца, докасываться до большого, чтобы получалась буква «О».
- Удерживать полминуты, сделать не меньше 4 подходов.
Укрепление сочленения большого пальца
Как уже было сказано, именно большой – самый ленивый. Для его укрепления можно пользоваться резинкой. Ее надевают на основание ладони, стараясь оттягивать большим пальцем. Каждый раз требуется задержаться на полминуты, делая всего не меньше 10 повторов.
Дополнительные упражнения по укреплению:
- поставить руку впереди себя;
- согнуть палец в направлении указательного, выждать минуту;
- сделать четыре повтора.
Для запястья
Тянуть запястье, подведя ладонь насколько возможно близко к предплечью. Возвратить в привычное положение. Потянуть в другую сторону, немного потянуть. Повторять манипуляции по восемь раз.
Заключение
Прежде чем приступать к лечению любой формы артроза независимо от степени поражения, нужно получить консультацию врача. Он учтет индивидуальные особенности организма больного, подтвердит диагноз и отсутствие осложнений, поможет скорректировать лечения, исключая прием сильнодействующих, плохой влияющих на общее здоровье препаратов. Запрещено организовывать ЛФК без назначения врача, так можно необратимо навредить сочленениям кисти. Для правильной терапии важна техника выполнения и регулярность.