Комплекс упражнений для голеностопа, помогающий при лечении артроза
При травмах, инфекционном воспалении или дисплазии в суставе может развиваться такое дегенеративно-дистрофическое заболевание, как артроз. Разрушение хрящевой ткани сопровождаются болевым синдромом. Данному виду поражения подвержены практически все суставы опорно-двигательного аппарата. Не составляет исключения и голеностоп. Проблема сопровождается истончением и частичной атрофией мышечной ткани и деформированием поверхности костей. Своевременное лечение не даст развиться первичной патологии в запущенные формы. Для предупреждения острых осложнений и его обездвиживания рекомендуется проводить сеансы лечебной гимнастики.
Для чего нужна гимнастика
Артроз, являясь довольно болезненным заболеванием, не терпит отлагательств в плане лечения. Борьбу с ним нужно начинать при появлении первых, слабых признаков развивающихся осложнений. В этом случае имеются все шансы справить с недугом. Упустив же время, пациент рискует получить хроническую форму болезни, которая с трудом поддается терапии без хирургических методов.
Гимнастика, проводимая при артрозе голеностопного сустава, позволяет освободится от скованности, чувства дискомфорта и болевых ощущений. Благодаря физическим упражнениям нормализуется кровоток в пораженной области, вследствие чего улучшаются процессы метаболизма и клеточного питания. Кроме того, снимаются спазмы в мышечных тканях и укрепляется мускулатура. Таким образом, восстанавливается естественная функциональность сочленения.
Как правило, лечебная физкультура является частью комплексной терапии, состоящей из медикаментозного лечения, физиотерапевтических методов и массажа. Все это призвано наладить нормальное функционирование сустава. Естественно, полное восстановление требует времени, следовательно, для избавления от артроза необходимо неукоснительно и терпеливо выполнять все рекомендации специалистов.
Чтобы добиться желаемого результата, следует методично выполнять необходимые упражнения. Планомерность проведения занятий предполагает постепенное увеличение нагрузки, во избежание перенапряжения и травм.
Когда следует тренировать голеностоп
После выяснения всей клинической картины врач назначает соответствующее лечения, а также рекомендует выполнять разрабатывающие упражнения. Дать более подробные инструкции может методист ЛФК. Составляемый при этом индивидуальный план занятий зависит от степени артрозного поражения и общих физических особенностей больного.
При выполнении предписанных упражнений следует соблюдать размеренность в движениях. Они не должны отзываться ощущениями дискомфорта или резкой болью в сутаве и окружающей области.
Заниматься комплексом упражнений нужно только в период ремиссии заболевания. При появлении отеков, воспаления и болевых симптомов занятия необходимо приостановить. Спустя 3-5 дней после того, как все заметные признаки болезни исчезнут, упражнения можно возобновить.
В случае деформирующего артроза регулярные тренировки способствуют увеличению срока ремиссии. Вместе с тем наблюдается улучшение подвижности голеностопа. Физическая активность не допускает появления атрофии мышц, укрепляя мышечный аппарат. По мере улучшения общего состояния проблемной области рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку или добавлять в комплекс новые элементы. Например, можно тренироваться со спортивными снарядами, выполнять упражнения сидя или стоя, проводить гимнастику в воде.
Упражнения для лечения артроза голеностопного сустава
Итак, каждодневными занятиями можно значительно замедлить разрушение хрящевой ткани, добиться явного прогресса в устранении патологии и восстановить работоспособность голеностопа.
Упражнения следует начинать с подготовительного этапа. Проведя перед занятиями небольшой массаж икроножной мышцы и лодыжки, вы подготовитесь к более активной разработке костно-мышечного аппарата. Саму тренировку лучше начать с простой разминки в воде. После этого можно перейти к основной части, дав мышцам и суставу поработать с нагрузкой. Завершается комплекс легкими упражнениями, стимулирующими подвижность стопы.
Рекомендуемые упражнения
Выбрав подходящее время, когда боли ушли, и заболевание не дает о себе знать, постарайтесь на регулярной основе проводить нижеописанный комплекс занятий.
- Сядьте на высокий стул. Ноги должны быть расслаблены. Делайте ногами раскачивающие движения вперед и назад.
- Сидя на стуле, поставьте ноги пол. Двигайте ступней, поочередно поднимая то носок, то пятку. Начав с 10 движений в первый раз, в последующие сеансы постепенно доведите их число до 30.
- В том же положении. Пятки прижаты к полу. Сводите вместе и разводите врозь носки. За один раз необходимо сделать десять повторений.
- Выпрямите ноги, удерживая их на весу. Потяните стопу на себя. Подержите ее в таком положении в течение 15 сек. и расслабьте. Через 5 сек. повторите. Число повторов: 10.
- Встаньте прямо. По очереди на каждую ногу (по 10-12 раз) делайте выпады вперед. Постарайтесь удерживать такое положение на протяжение нескольких секунд.
Не делайте вышеозначенное количество повторов через силу. Регулируйте их число в соответствии с вашим состоянием.
Комплекс упражнений во время ремиссии
Целью комплекса ЛФК является укрепление связок и мышц голени и стопы. Это поможет в большей мере воспрепятствовать патологическим процессам в суставах. Усилить мышцы и придать сухожилиям большую эластичность можно, выполняя следующую программу занятий.
- Разработке суставного аппарата поспособствуют круговые движения ступнями. Вращайте голеностопом сперва в одном направлении, а потом в другом. Данное упражнение можно делать как сидя, так и лежа..
- Лягте на ровную поверхность. Выполните движения ногами, как при езде на велосипеде. При этом также должны работать и стопы, сокращаясь и вытягиваясь.
- Сделайте 10-12 неглубоких приседаний. При этом постарайтесь не отрывать пятки от пола. Ступни должны стоять ровно.
- Сядьте на стул. Положите на пол платок или другой кусочек материи. Пальцами ног попытайтесь смять его или, захватив, поднять вверх.
- Разминайте подошвы ступней, катая ногами стеклянную бутылку или деревянную скалку. Вместе с этим будут разрабатываться и голеностопные суставы.
Гимнастика доктора Бубновского
Знаменитый врач-ортопед Сергей Бубновский разработал собственный гимнастический метод, помогающий при артрозных поражениях. Техника, применяемая в рамках «кинезис-терапии», минимизирует применение лекарственных препаратов и фиксирующих приспособлений. При занятиях по методу Бубновского полностью работают все мышцы локальной области.
Система Бубновского предлагает довольно простые упражнения для голеностопа при артрозе. Его с легкостью можно применять и в домашних условиях.
- Лягте на спину на ровной поверхности. Вытяните руки вдоль туловища. Разведите ноги на расстояние приблизительно 50 см. и потяните носки на себя. При этом вы должны чувствовать, как напрягаются икроножные мышцы. Удерживая напряжение, отводите носки то в одну, то в другую сторону. Сделайте от 8 до 20 движений по мере возможности. При этом пятки не должны отрываться от пола.
- Натягивая носки, усиленно сжимайте и разжимайте пальцы ног. Движения необходимо повторить 5-10 раз.
Для того, чтобы избавиться от артрозных болей в голеностопе и не допустить рецидива заболевания, требуется соблюдать все предписания специалиста. Физические тренировки в немалой степени способствуют оздоровлению пораженной болезнью области, укрепляя мышечную ткань, и не давая разрушаться суставным хрящам. Для поддержки оптимального состояния голеностопного сустава достаточно ежедневно уделять ЛФК по 10-20 минут.