Комплекс упражнений, которые нужно делать при болях в пояснице, правила их выполнения

0

Автор статьи:
Марина Дмитриевна

2019.09.29

6

Лечение-ЛФК

Заболевания опорно-двигательного аппарата находят у каждого второго человека. К сожалению, не редкость встретить такую патологию у ребенка. С помощью регулярных физических тренировок можно профилактировать заболевания спины и поясницы. Но нужно подобрать правильный курс и упражнения, чтобы не повредить позвоночник и мышцы.

Преимущества ЛФК

Спровоцировать возникновение болей может великое количество причин. Среди них значатся: переохлаждения, интенсивные физические нагрузки, стрессы, сидячий образ жизни. У регулярных тренировок есть неоспоримые преимущества:

• способствуют снятию напряжения мышц, и расслаблению;
• мышцы под действием равномерно распределенной нагрузки укрепляются, повышается тонус, болезненные ощущения утихают;
• происходит нормализация кровоснабжения сегментов позвоночника, улучшается питание, укрепляются связки, сухожилия, суставная ткань;

Как снять болевые ощущения

С помощью упражнений борются с болью. Подходить к занятиям необходимо с осторожностью: без рекомендаций врача, нагрузки будут довольно рискованными. Они могут вызвать ухудшение здоровья пациента, прогрессирование имеющейся болезни.

Упражнения лежа

Чаще всего человеку рекомендуется заниматься лежа. Несколько примеров:

1. Необходимо лечь на спину, согнуть обе ноги в коленном суставе. Медленно прогнуться, отрывая таз от пола. Затем плавно вернуться в исходное положение. Повторить данное упражнение 10 раз. Прогибы положительно действуют на тонус мышц крестцовой, ягодичной и брюшной области.
2. Положение, лежа на спине, колени согнуты. Требуется подтянуть одну ногу к телу, затем обхватить руками и тянуть на себя. В этой позиции зафиксироваться на 30 секунд, затем вернуться в прежнее положение. Далее – поменять ногу.
3. Поза пациента – на четвереньках. Одну руку необходимо вытянуть немного вверх и вперед, противоположную ногу отвести назад. Зафиксировать конечности на 30 секунд, повторить симметрично. Упражнение эффективно при болях в спине, положительно действует на вестибулярный аппарат, рекомендуется пожилым людям.

Упражнения стоя

В этом положении комплексов немного. Например:

1. Обе ноги поставлены рядом, руки вдоль туловища или разведены под прямым углом в противоположные стороны. Поднимаются на носочки, задерживаются в позиции, потом опускаются. Упражнение нужно повторить около 10 раз. Помогает от болей в спине, облегчает течение варикозного расширения вен.

Снятие острого синдрома

Часто причиной становится повреждение нервного ствола, точнее – защемление.

При защемлении

Используются следующие виды нагрузки:

• Рекомендуется висеть на турнике одну минуту с выпрямленными руками. Корпус остается ровным. Напрягать, выгибать мышцы спины не стоит. Упражнение нужно выполнять — 3-4 раза, обязательно ориентируясь на свое самочувствие.
• Сочетают висение на турнике с поворотами корпуса. Выполнять требуется очень плавно, тело должно быть полностью расслаблено. Делать лечебный гимнастический комплекс нужно регулярно.

Противопоказания к гимнастике

Упражнения можно делать не всем людям. Есть определенный перечень противопоказаний, которой нужно учитывать при начале занятий. К ним относятся:

1. Острый период заболевания. При выраженной клинике нагрузка на поясницу может вызвать ухудшение состояния с усилением болевого синдрома. Занимаются гимнастикой после проведенного лечения вне периода обострения (остеохондроз, болезни суставов, бактериальные и вирусные инфекции).
2. Лихорадка. Активные занятия вызывают повышение обменных процессов, только усугубляет плохое самочувствие человека.
3. Онкологические заболевания. Неизвестно, как организм отреагирует на нагрузку. Активные тренировки могут вызвать резкий рост опухоли.
4. Заболевания, нарушающие свертываемость крови.

Ежедневная рациональная нагрузка в домашних условиях способна остановить прогрессирование различных заболеваний позвоночного столба, а также подойдут для профилактики. Следует помнить, о противопоказаниях и проконсультироваться со специалистом по лечебной гимнастике и физкультуре.

Дополнительную информацию можно узнать из следующего видеоролика:

Еще:

Реабилитация после инсульта и как подобрать зарядку для восстановления, показания к ее назначению и эффективность ЛФК при коксартрозе: комплекс упражнений для лечения заболевания Комплекс эффективных упражнений лечебной физкультуры при радикулите Комплекс упражнений, которые нужно выполнять при болезни Бехтерева