Портал о диагностике, лечении
и профилактике заболеваний сердца

Основные правила и ограничения упражнений на фитболе при остеохондрозе

0
Марина Дмитриевна
Автор статьи:
Марина Дмитриевна
2018.11.02
102

Остеохондроз – это хроническое заболевание, проявляющееся дегенеративным поражением хрящей суставов. Затронуть может любой суставной хрящ, но чаще всего поражает позвоночник во всех его отделах.

 Сопровождается болями, хрупкостью и деформацией позвоночного столба различной степени. Существует множество методик, позволяющих больным поддерживать позвоночник в хорошей форме, улучшая его трофику, мышечный каркас, снимая болевые ощущения. Одна из таких методик – упражнения на фитболе при остеохондрозе. Отлично данные виды занятий подходят для реабилитации как поясничного, так и грудного и шейного отделов.

Как можно качать пресс на фитболе

Физкультура при остеохондрозе

Комплекс лечебных упражнений для спины и шеи при заболевании межпозвоночных дисков:

  • Наклоны головы вперед-назад, из стороны в сторону, с поддерживанием головы руками. Используется как здоровыми людьми, так и с ортопедическими патологиями.
  • Наклон в поясничном отделе вперед с опущением и расслаблением головы, сначала с согнутыми ногами, а затем с выпрямленными с идеей дотянуться подбородком до ног.
  • Данное упражнение можно делать в положении сидя, так хорошо задействуется грудная часть позвоночника.
  • Вращение плечами, взмахи прямыми и согнутыми в локте руками.
  • Отжимания. Важно правильно делать отжим, сохранять всю спину прямой, не опускать голову, смотреть перед собой, желательно опускаться до образования локтями прямого угла.
  • Вращательные движения тазом, стараться при этом вывернуть таз кнаружи.
  • В положении сидя выпрямление спины и фиксация рук за спиной на полу.
  • Наклоны туловища в разные стороны.
  • Упражнение «лодочка». В положении лежа на животе, выпрямляется поясница, руки перед собой прямые, ноги тоже.
  • Повороты туловища, не резкие, плавные.
  • Качание пресса. Важно не подниматься при этом полностью, а только слегка, стараясь не опускать подбородок к шее, а поддерживать шею прямой.
  • Упражнения на турнике, в частности подтягивания или просто вис.
  • Различные упражнения в бассейне, в том числе для спины с мячом, плавание на спине.
  • Упражнения из йоги, такие как «поза собаки», «мельница».
  • Упражнения с реквизитом, например, с помощью мягкого валика, который подкладывается под поясницу и катается от копчика до плеч, с расслаблением, но при этом выгибанием спины.
Прогиб назад

Все упражнения имеют показания и противопоказания. Не стоит с хроническим ортопедическим диагнозом самостоятельно назначать себе те или иные практики без совета специалиста.

 Начинать занятия нужно только с уверенностью, что они будут продолжаться несколько раз за неделю. Не стоит с первой же тренировки сильно загружать мышцы и позвоночник, лучше начинать с простых упражнений.

Правила и ограничения физических упражнений

Основные правила любых нагрузок, а также занятий по физической культуре при остеохондрозе и других патологиях позвоночного столба:

  • Консультация врача перед началом;
  • Советоваться во время занятий с инструктором;
  • Наблюдение за состоянием организма, избегание острых болей, дегидратации, хрустов или щелчков во время нагрузок;
  • Не завершать резко и также резко не начинать занятия, не напрягать чрезмерно организм;
  • Не концентрироваться только на гимнастике, подходит для реабилитации также и плавание, йога, бальные танцы;
  • В случае возникновения мышечных судорог, не стоит пугаться и прекращать занятие, необходимо уменьшить слегка нагрузку, выпить больше воды и продолжить тренироваться.

 Занятия с использованием фитбола

Фитбол – это большой надувной мяч, сделанный из плотной резины, на котором можно выполнять различные упражнения из йоги, гимнастики и фитнеса. Его используют в реабилитации, акушерстве.

Упражнение для поясничной части

ЛФК на фитболе – очень распространенная практика, которая призвана тонизировать мышцы, улучшать подвижность суставов, растяжку позвоночника.

Гимнастику на фитболе можно практиковать людям с различной физической подготовкой, как для купирования симптомов остеохондроза, так и для их предотвращения.

Фитбол необходимо подобрать индивидуально, в соответствии с ростом и весом человека, подбирается мяч определенного размера и упругости. Также можно найти в магазинах мячи разной жесткости.

Некоторые правила обращения с мячом:

  • Не использовать старый инструментарий, который уже начинает терять свою упругость и прочность.
  • Не начинать занятие с тяжелых упражнений, необходимо для начала привыкнуть к мячу.
  • Не торопиться при выполнении упражнений, не делать резких движений, сохранять равновесие.

Гимнастический мяч используется в следующих упражнениях:

  • Животом укладываться на мяч, сначала руки и ноги касаются пола. Затем медленно поднимаются, напрягая мышцы поясницы. Это позволит усилить мышечный каркас вокруг позвонков.
  • Лечь снова на живот, руки на полу, ноги подняты. Перекатываться так, помогая себе руками, пока бедра и грудь не будут касаться мяча. При этом спину нужно держать в напряжении и максимально ее выпрямлять.
  • Лечь спиной на фитбол, образуя некий мостик, кстати, это упражнение отлично подходит в качестве подготовки, чтобы встать на настоящий мостик. Руки и ноги касаются пола, поясница максимально выгнута, в таком положении следует оставаться 20-30 секунд.
  • Вытягивание позвоночника проводится следующим образом: начальная позиция – лежа на спине на фитболе, затем с помощью рук и напряжения и вытягивания спины необходимо перевернуться на живот, затем обратно. Повторить перевороты несколько раз.
  • Имитация упражнения планка на фитболе. Для этого упереться руками о пол, бедра расположить на фитболе, ноги ниже колена выпрямить и оставить навису. Согнуть руки в локтях и положить на пол, затем снова подняться и упереться ладонями о пол, повторять такое упражнение 30-40 секунд, по 2-3 подхода.
Мышцы, задействованные при тренировках на фитболе

Любое хроническое заболевание опорно-двигательного аппарата нуждается в физических нагрузках той или иной степени, для поддержания тонуса мышц, стабилизации кровоснабжения пораженных органов, улучшения самочувствия. Стоит отнестись серьезно к спортивным занятиям в реабилитационном периоде, так это важная часть лечения остеохондроза и других ортопедических болезней.

102
Комментариев пока нет, но Вы могли бы оставить его первым...
Оставить свой комментарий
Сообщение проверяются модераторами, поэтому будьте корректны




Новые статьи
Полезные книги
1 214
Атеросклероз сосудов. Лучшие методы лечения
39
Ишемическая болезнь сердца
16
Стенокардия
34
Омолаживающая гимнастика для сердца и сосудов
29
Лечение сердца и сосудов в пожилом возрасте