Польза лечебного плавания при сколиозе, кому можно плавать, и когда это противопоказано
Находясь в воде, человек испытывает меньшие нагрузки. Его вес уменьшается в 10 раз.
Плавание позволяет человеку с больным позвоночником получать адекватное количество физических нагрузок, не испытывая боль.
Лечебное плавание при сколиозе помогает на начальной стадии заболевания. Направление выдается врачом.
Актуальность плавания
Занятия в бассейне приносят огромную пользу организму. В основе лечения находится простой принцип: не делать ничего сверх сил. Нельзя перенапрягаться, заставлять организм работать больше, чем может.
Плавают в бассейне при сколиозе 2 степени, 1 стадии. Лечение 3-4 степени – хирургическое.
16-19:00 — лучшее время для плавания, человек получает максимальный эффект. Плаванием лучше всего заниматься через 2-2,5 ч. после еды.
В большинстве случаев у людей есть:
- любая степень сколиоза;
- сглаженность грудного кифоза;
- усиление поясничного лордоза.
Обычно такие люди плавают на животе, что совершенно неправильно. Человек усиливает грудной кифоз. Результат — возникновение сильных болей.
В данном случае следует плавать только на спине. Рекомендация актуальна для взрослого, и ребенка.
Брасс
Как правильно плавать? Рекомендованная полезная техника – брасс с удлиненной паузой скольжения.
Техника упражнений состоит из одного одновременного гребка руками и одного одновременного толчка обеими ногами.
Особый акцент отводится скольжению в горизонтальном положении, без движений.
Брасс – сложно-координационный способ плавания. Многие больные сталкиваются с проблемами на моменте отталкивания. Поэтому ортопеды рекомендуют использовать комбинацию двух способов плавания: руки-брасс, ноги-кроль. Это эффективный способ, позволяющий избавиться от симптомов сколиоза. Используется для профилактики, и лечения данного заболевания.
Второй способ по популярности среди рекомендаций врачей – брасс на спине. Может выполняться в различных комбинациях. Лучший способ – руки «гребок через стороны», ноги брасс (кроль).
Рекомендуются упражнения с использованием досточки: ноги – кроль на груди, на спине, на левом, правом боку.
Также с досточкой используют следующее перемещение: ноги – брасс (спина/грудь).
Лучшие водные упражнения
Наиболее эффективный метод – аквааэробика. Перед каждой тренировкой в обязательном порядке выполняется суставная гимнастика.
Начинать нужно с периферии (шейный отдел позвоночника). Потом разрабатываются стопы, кисти, руки, ноги и туловище. В самом конце используются дыхательные упражнения.
После разминки нужно несколько минут поплавать на животе без остановки. Это делается, чтобы разогреть мышцы тела, подготовить к основной работе. Затем переходят к упражнениям в бассейне.
Комплекс лечебных занятий:
- Развести руки. Сначала прямые руки располагаются перед собой. Затем, на выдохе, развести, подтягивая лопатки друг к другу. Потом вернуться в исходное положение. Количество повторений – 7-9.
- Выровняться, пытаясь сохранить осанку. Руки располагаются внизу, под водой. Кисти сжаты в кулаки. Руки разводятся до горизонта, потом возвращаются в исходную позицию. На разведении делается выдох, конечности располагаются параллельно полу. На вдохе они медленно опускаются обратно. Количество повторов – 7-10.
- Выровняться, руки опустить вдоль тела. Работают только мышцы лопаток и плечевого пояса. Свести лопатки вместе, отодвигая плечи назад. Повторить нужно 5-7 раз.
- Лечь животом на воду, удерживаясь руками за борт бассейна. За счет мышц рук и спины подтянуться к борту. Потом мягко, плавно оттолкнутся. Ноги должны активно работать.
Количество сеансов в бассейне определяется индивидуально.
Какие имеются противопоказания
Категорически не рекомендуется плавать при:
- мочекаменной болезни;
- острых формах респираторных патологий;
- хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- чрезмерной подвижности позвоночных сегментов;
- заболеваний органов зрения;
- открытых ранах;
- инфекционных поражений кожного покрова;
- туберкулезе;
- венерических заболеваниях.
Индивидуальные программы
Во многих случаях человеку рекомендуется плавать на спине. Рекомендованный стиль – перевернутый кроль.
Если человек плавает на животе, туловище удерживается на горизонтальном уровне. Не рекомендуется делать переразгибание головы. Выдыхание воздуха происходит в воду. Вдох следует делать, поворачивая голову в сторону.
Иначе происходит перераспределение биомеханики в верхне-шейном разделе позвоночника. По позвоночным артериям кровь в голову поступает хуже. Итог — развитие асимметрии кровотока.
Также человека может поджидать опасность в поясничном отделе – лордоз поясницы будет усиливаться. В поясничном отделе позвоночника наблюдается перерастяжение связок — приводит к появлению сильной боли – люмбалгии.
Вдох должен быть максимально коротким, выдох – удлиненным. Вдох производится на 2-3 гребок руки, которая идет вперед.
Правила техники безопасности
Общие принципы выглядят так:
- прыжки в воду, кувырки строго запрещены;
- нельзя заниматься вытягиванием позвоночника специальными приспособлениями;
- не следует выполнять вращательные движения позвоночника вокруг своей оси.
Заключение
Для профилактики сколиоза необходимо записываться на плавание 5-16 лет. Лучше всего записываться в частные бассейны.
Более подробную информацию можно узнать из видео в этой статье:
Еще:
Программа, по которой занимаются плаванием при грыже позвоночного отдела позвоночника 
Занятия в бассейне при заболеваниях спины, плавание и упражнения в воде при остеохондрозе 
Как безопасно выполнить растяжку позвоночника в домашних условиях 
Основные меры профилактики сколиоза у детей, как предотвратить развитие болезни
