Инструкции и принципы выполнения лучших лечебных упражнений при спондилоартрозе
Позвоночник – главная опора в теле человека, но самую большую нагрузку ежедневно несет на себе именно пояснично-крестцовый участок. Если мышцы этой области недостаточно сильны, то происходит растяжение связок, удерживающих позвонки и уплощение межпозвонкового пространства. Это сопровождается травмами гиалиновых хрящей дисков, образованием костных выростов – остеофитов и ущемлением спинномозговых корешков. Поясничная область имеет большое количество нервных окончаний, по которым проходит патологическая импульсация в мозг, что приводит к стойким мышечным спазмам и постоянной боли. Упражнения при спондилоартрозе помогут укрепить спину и устранить симптомы заболевания.
Причины развития заболевания
К этиологическим факторам, влияние которых способствует возникновению остеоартроза позвоночника, специалисты относят:
- ненормированные физические нагрузки, например как у профессиональных тяжелоатлетов;
- врожденные деформации позвоночного столба и аномалии развития соединительной ткани, из-за чего нагрузка распределяется неравномерно на разные отделы спины;
- гиподинамию и преимущественно сидячий образ жизни или наоборот длительная работа в вертикальном положении;
- нарушения метаболизма, в частности, фосфорно-кальциевого обмена;
- тяжелые травмы спины и позвоночника;
- деформации нижних конечностей и стоп, например, плоскостопие;
- избыточную массу тела.
Симптомы спондилоартроза
К наиболее распространенным жалобам больных, страдающих спондилоартрозом пояснично крестцового отдела позвоночника, относят:
- продолжительная ноющая боль в области поясницы, усиливающаяся при ходьбе, которая может иррадиировать в ягодицу, бедро, голень;
- мышечная скованность, наиболее выраженная после ночного сна, и чтобы полноценно двигаться, человеку нужно размяться;
- чувство напряжения и дискомфорта в спине, особенно в области крестца из-за повышения мышечного тонуса.
В плане дифференциальной диагностики чрезвычайно ценен тот факт, что при этом заболевании отсутствует корешковый синдром. Например, остеохондроз часто сопровождается появлением чувства покалывания кожи, онемения, слабости в мышцах. Поэтому этот признак в сочетании с четко установленной локализацией боли, свидетельствует о наличии артроза. В случае если у пациента подозревают сразу сочетание нескольких болезней, то применяют дополнительные инструментальные методы исследования для четкого установления диагноза.
Общие принципы выполнения гимнастики при спондилоартрозе
Умеренные физические нагрузки являются важнейшим пунктом, наравне с лекарственными средствами, в перечне методов, которые используют для лечения болезни спондилоартроз грудного отдела позвоночника. Лечебная гимнастика будет наиболее эффективна, если соблюдать некоторые правила по ее применению. Кроме того, такие рекомендации помогут избежать осложнений:
- нельзя начинать заниматься самостоятельно, без консультации специалиста и составления им индивидуального комплекса упражнений;
- гимнастика запрещена в остром периоде спондилоартроза, который сопровождается сильной люмбальной болью;
- нагрузку нужно увеличивать постепенно, ориентируясь на предписания врача и собственные ощущения. Если болезненность усиливается, то лучше заниматься в прежнем режиме;
- не рекомендуется делать большие перерывы между тренировками, лучше заниматься понемногу, но каждый день;
- оптимальная продолжительность занятий — 20 – 30 минут, но не более 45 минут;
- лучше всего делать зарядку утром, так как это поможет справиться с чувством скованности и полноценно подготовиться к активному дню;
- если есть возможность тренироваться дважды в день, то утром следует делать комплекс активных разогревающих кардио-упражнений. А вечером рекомендуется делать упор на растяжку.
Лучшие универсальные упражнения
Врачи лечебной физкультуры, при подборе упражнений, ориентируются на характер и локализацию болезненных ощущений. Учитывают степень ограничения подвижности позвоночного столба. Начинают с более легких нагрузок и постепенно увеличивают их интенсивность. Стандартная гимнастика должна включать в себя примерно 8-10 различных упражнений.
Как известно, артроз может поражать все отделы хребта: шейный, поясничный или грудной. Поэтому специалисты разработали комплекс универсальных упражнений, которые целесообразно применять при различных формах заболевания.
На расслабление
Расслабляющие гимнастические занятия можно выполнять практически всем, даже при сильной боли в спине. Уменьшение тонуса и напряжения мышц способствуют увеличению расстояния между позвонками и, таким образом, устраняется сдавление нервных волокон. Для этого необходимо лечь на ровную твердую поверхность, руки расположить вдоль тела. Про себя нужно считать и на раз – два плавно сделать глубокий вдох, а на четыре счета медленно выдыхать. При этом важно сконцентрироваться на работе грудной клетки и следить за дыханием. Делать в течении 5 минут. Можно выполнять перед основной частью и в конце тренировки.
На вытяжение позвоночника
Поначалу вытяжение спины проводят в специально оборудованном помещении под присмотром специалиста. После того, как пациента обучат всем нюансам, допустимо самостоятельное выполнение такого упражнения дома. В домашних условиях используют деревянную перекладину, которую устанавливают в дверной проем. Также для этого можно закрепить под наклоном обычную доску с ручкой.
Повиснув на перекладине и притянув согнутые в коленях ноги, можно почувствовать, как позвоночник сразу же выпрямляется и растягивается. Вис выполняют в течении 1-3 минут в зависимости от исходных физических возможностей пациента. Вытяжение облегчает боль, улучшает кровообращение в тканях крестцового отдела. Является хорошей профилактикой анкилозов и образования остеофитов на позвонках, как часто бывает при цервикоартрозе.
На растяжение позвоночника
Растяжение околопозвоночных мышц помогает вернуть утраченную подвижность позвоночнику и улучшить гибкость спины.
Стоя в коленно-локтевой позе необходимо максимально прогнуться и плавно запрокинуть голову. Задержаться в такой позиции на 10 секунд и медленно выгнуть спину дугой, как кошка. При этом подбородок нужно прижимать к груди. Для шейного отдела позвоночника такая гимнастика особенно полезна. Повторить 5-8 раз.
В исходном положении лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах и медленно притягивать их к груди, стремясь достать до подбородка. Выполнять на протяжении 15-20 секунд.
На укрепление мышц
Укрепление мышечного корсета туловища – очень важная задача, которую может помочь решить ЛФК.
Интересно знать! Силовые упражнения способствуют коррекции осанки, предотвращают возникновение и усугубление сколиоза, возникновение других патологических изгибов позвоночника.
Обычно такие тренировки проводят только после купирования острого периода воспаления и устранения боли. Эффективный физкультурный комплекс включает в себя такие упражнения:
- лежа на полу, расположить руки вдоль туловища. Приподнимать голову и верхнюю часть туловища под углом 45° и удерживать в течении 10 секунд. Повторять 3-8 раз;
- в том же положении расположить сцепленные «в замок» руки под затылком. Выпрямленную левую ногу поднять над поверхностью пола и удерживать ее 10 счетов. Повторить с правой конечностью;
- «велосипед» помогает хорошо разработать суставы ног и размять поясницу. В положении на спине необходимо крутить воображаемые педали примерно 15-20 секунд. При этом нужно напрягать мышцы пресса;
- горизонтальные и вертикальные «ножницы». Упражнение делают лежа, ровные ноги приподнимают и делают ими движения в стороны, вверх и вниз сначала параллельно, а затем перпендикулярно полу;
- одновременно стоя на коленях и локтях нужно поднять и одновременно удерживать выпрямленную левую ногу и правую руку в течении 20 секунд. Важно следить, чтобы ровные конечности находились в одной плоскости с туловищем. После этого повторить с правой ногой и левой рукой;
- изометрическая гимнастика. Сидя на стуле необходимо согнуть ноги в коленях под прямым углом. Стопы установить на ширине плеч, руки вдоль туловища, а пальцами рук придерживаться за сиденье. Напрягаясь, нужно упираться ногами в пол и одновременно как бы вжимать тело в стул. Выполнять 10-15 секунд по 3-5 повторений.
При правильном выполнении предписанного комплекса лечебной физкультуры, результат не заставить себя долго ждать. Но для закрепления положительного результата, необходимо заниматься гимнастикой регулярно. Это поможет приостановить прогрессирование болезни и позволит жить полноценной активной жизнью.
Еще:
Как безопасно выполнить растяжку позвоночника в домашних условиях 
Комплекс эффективных упражнений лечебной физкультуры при радикулите 
Методы лечения аритмии физическими упражнениями, какой должна быть ЛФК? 
Комплекс упражнений для коленных суставов при артрозе, на что направлено лечение ЛФК, противопоказания, эффективные упражнения
