Портал о диагностике, лечении
и профилактике заболеваний сердца

Инструкция по проведению упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника

0
2018.11.02
45

Протрузия – это состояние, при котором еще не развилась межпозвоночная грыжа, но образовалось выпячивание диска. Это может происходить из-за остеоартроза, сколиоза, травматизма, метаболических проблем в области позвонков. Часто данная патология встречается именно в области шейных позвонков, так как именно на шею оказывается относительно самое высокое давление и наибольшая нагрузка, в сравнении с другими отделами позвоночника. В отсутствии патологии факторами риска являются – сидентаризм, неправильная осанка. Физические упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника позволяют пациентам предотвратить образование грыжи.

Простые движения для разминки

Чем поможет ЛФК в данном случае

ЛФК или лечебная физическая культура – это часть направления в медицине, реабилитации, которая занимается купированием патологии, поддержанием ремиссии.

Лечебная гимнастика позволит укрепить и повысить эластичность мышц шеи, улучшить кровообращение, является профилактикой грыжи межпозвоночного диска.

При диагностировании протрузии задача лечения – это улучшение мышечного каркаса, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении, а также обучение больного вести здоровый активный образ жизни.

На данном этапе другое лечение и не назначается, кроме проведения занятий по вытяжке позвоночника, лечебная гимнастика, возможно, йога, в зависимости от физических возможностей пациента.

Для укрепления мышц шеи используются упражнения даже в домашних условиях, хорошо помогает плавание и тренировки на свежем воздухе, так же возможно посещение различных санаториев и реабилитационных центров.

Схематическое изображение здорового диска и с протрузией

Правила проведения гимнастики

Некоторые основные правила проведения тренировки по укреплению позвоночного столба и мышц шеи:

  • Заниматься разминкой перед началом упражнений, делать все постепенно, не давая большой нагрузки сразу.
  • Не ограничиваться только работой над шеей, но уделять внимание как грудному, так и поясничному отделам.
  • Избегать болевых ощущений и дискомфорта. При первых неприятных ощущениях, занятие необходимо прекратить.
  • Проводить несколько тренировок в неделю. Не прекращать резко занятия.
  • Подобрать упражнения по душе, это может быть йога, фитнес, обычная зарядка по утрам.
  • Не забывать о здоровом образе жизни, держать диету, назначенную врачом и следовать всем его советам.
  • Укреплять спишу и шею нужно с умом, не тренироваться самостоятельно, заранее необходимо посоветоваться и попросить прописать список упражнений и показать метод их выполнения инструктора.

Меры предосторожности

Не всем пациентам разрешено выполнять одинаковые упражнения. Существуют противопоказания для всех видов физических нагрузок.

  • Острый воспалительный процесс локальный или системный.
  • Тяжелый остеоартроз и другие дегенеративные деструктивные заболевания.
  • Декомпенсированное сопутствующее заболевание.
  • Острое респираторное заболевание.

Перед началом упражнений необходимо хорошо размять мускулатуру, хорошо поработать руками и ногами, разогреться, чтобы не травмироваться при занятии.

Во время любой физической нагрузки нужно следить, чтобы спина оставалась ровной, только если этого не требует упражнение. Физкультура подразумевает разминку каждого сустава и мышцы.

Набор возможных движений при протрузии

Разминка перед упражнениями

Комплекс движений, которые помогут размяться перед началом, важно понимать, что хотя основные цели – это улучшение состояния шейного отдела, разминать необходимо все тело:

  • Повороты головы вправо-влево, медленно и плавно;
  • Движения головы вниз и вверх;
  • Для разминки кистей, круговые движения в области запястья;
  • Затем неторопливые круговые осторожные движения руками в локте и плечевом суставе;
  • Разогрев ног в области лодыжки, коленного сустава и бедер;
  • Наклоны туловища слева направо, при этом поднимается над головой противоположная от наклона рука;
  • Наклоны туловища вперед, медленно, при выпрямленных коленях, спина ровная, до момента, когда начнут растягиваться и болеть мышцы задней стороны ноги;
  • Стойка на цыпочках, при этом руки тянутся вверх;
  • Разминка в партере в виде наклона в сторону выпрямленных ног.

Основные упражнения

Главная идея – это создать комфортные условия для движения головы, хорошо размять шейные мышцы и позвоночник в этом отделе.

  • С помощью рук направление подбородка в сторону груди, сцепив руки на шее;
  • Правой рукой ухватить голову в области щеки, при этом дуга руки расположена над головой, ладонь направлена вниз, таким образом, рука помогает голове опускаться вправо больше, доведя ухо до плеча. Другая рука при этом выпрямлена и является продолжением плеча, ладонь тянется, пальцами вверх. В таком положении необходимо оставаться какое-то время. Дышать нужно медленно и глубоко. Повторить маневр с другой рукой.
  • Упражнение лодочка в положении на животе, одновременно поднимается голова, выпрямленные ноги и руки, не двигаться примерно 10-15 секунд.
  • Несколько минут ходить на четвереньках с выпрямленной спиной и шеей.
  • Хорошо поможет массаж проблемных зон.

Заниматься спортом – очень важно для профилактики всех заболеваний, начиная болезнями сердечнососудистой системы и заканчивая остеоартрозом, ожирением и сахарным диабетом. Всем известная фраза, клеше, но верное высказывание – движение – это жизнь, и так оно и есть, так как без занятий спортом существует множество факторов, приводящих к серьезным патологиям органов и систем, которые постепенно приводят к потере работоспособности и инвалидности.

45
Комментариев пока нет, но Вы могли бы оставить его первым...
Оставить свой комментарий
Сообщение проверяются модераторами, поэтому будьте корректны

Вопросы врачамБолее 2000 вопросов и ответов
2018.11.15
Есть ответ
2018.11.15
Есть ответ
2018.11.15
Есть ответ
    Задать вопрос врачу
    Новые статьи
    Комментарии
    12:41:31
    52 263
    Алина

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста ребёнку 2,7 года, лейкоциты в норме, ...

    11:00:11
    5 543
    Марина Дмитриевна (кардиолог)

    Здравствуйте, Светлана. Возможно была нарушена процедура подготовки к ...

    10:59:55
    7 654
    Марина Дмитриевна (кардиолог)

    Здравствуйте, Айгуля. Да, у вашего ребёнка показатель находится в пределах ...

    10:59:27
    52 263
    Марина Дмитриевна (кардиолог)

    Здравствуйте, Елена. Да, скорее всего это от «простуды» на губе. Вы ...

      Полезные книги
      868
      Атеросклероз сосудов. Лучшие методы лечения
      28
      Ишемическая болезнь сердца
      4
      Стенокардия
      19
      Омолаживающая гимнастика для сердца и сосудов
      18
      Лечение сердца и сосудов в пожилом возрасте