Основные правила и ограничения упражнений на фитболе при остеохондрозе
Остеохондроз – это хроническое заболевание, проявляющееся дегенеративным поражением хрящей суставов. Затронуть может любой суставной хрящ, но чаще всего поражает позвоночник во всех его отделах.
Сопровождается болями, хрупкостью и деформацией позвоночного столба различной степени. Существует множество методик, позволяющих больным поддерживать позвоночник в хорошей форме, улучшая его трофику, мышечный каркас, снимая болевые ощущения. Одна из таких методик — упражнения на фитболе при остеохондрозе. Отлично данные виды занятий подходят для реабилитации как поясничного, так и грудного и шейного отделов.
Физкультура при остеохондрозе
Комплекс лечебных упражнений для спины и шеи при заболевании межпозвоночных дисков:
- Наклоны головы вперед-назад, из стороны в сторону, с поддерживанием головы руками. Используется как здоровыми людьми, так и с ортопедическими патологиями.
- Наклон в поясничном отделе вперед с опущением и расслаблением головы, сначала с согнутыми ногами, а затем с выпрямленными с идеей дотянуться подбородком до ног.
- Данное упражнение можно делать в положении сидя, так хорошо задействуется грудная часть позвоночника.
- Вращение плечами, взмахи прямыми и согнутыми в локте руками.
- Отжимания. Важно правильно делать отжим, сохранять всю спину прямой, не опускать голову, смотреть перед собой, желательно опускаться до образования локтями прямого угла.
- Вращательные движения тазом, стараться при этом вывернуть таз кнаружи.
- В положении сидя выпрямление спины и фиксация рук за спиной на полу.
- Наклоны туловища в разные стороны.
- Упражнение «лодочка». В положении лежа на животе, выпрямляется поясница, руки перед собой прямые, ноги тоже.
- Повороты туловища, не резкие, плавные.
- Качание пресса. Важно не подниматься при этом полностью, а только слегка, стараясь не опускать подбородок к шее, а поддерживать шею прямой.
- Упражнения на турнике, в частности подтягивания или просто вис.
- Различные упражнения в бассейне, в том числе для спины с мячом, плавание на спине.
- Упражнения из йоги, такие как «поза собаки», «мельница».
- Упражнения с реквизитом, например, с помощью мягкого валика, который подкладывается под поясницу и катается от копчика до плеч, с расслаблением, но при этом выгибанием спины.
Все упражнения имеют показания и противопоказания. Не стоит с хроническим ортопедическим диагнозом самостоятельно назначать себе те или иные практики без совета специалиста.
Начинать занятия нужно только с уверенностью, что они будут продолжаться несколько раз за неделю. Не стоит с первой же тренировки сильно загружать мышцы и позвоночник, лучше начинать с простых упражнений.
Правила и ограничения физических упражнений
Основные правила любых нагрузок, а также занятий по физической культуре при остеохондрозе и других патологиях позвоночного столба:
- Консультация врача перед началом;
- Советоваться во время занятий с инструктором;
- Наблюдение за состоянием организма, избегание острых болей, дегидратации, хрустов или щелчков во время нагрузок;
- Не завершать резко и также резко не начинать занятия, не напрягать чрезмерно организм;
- Не концентрироваться только на гимнастике, подходит для реабилитации также и плавание, йога, бальные танцы;
- В случае возникновения мышечных судорог, не стоит пугаться и прекращать занятие, необходимо уменьшить слегка нагрузку, выпить больше воды и продолжить тренироваться.
Занятия с использованием фитбола
Фитбол – это большой надувной мяч, сделанный из плотной резины, на котором можно выполнять различные упражнения из йоги, гимнастики и фитнеса. Его используют в реабилитации, акушерстве.
ЛФК на фитболе – очень распространенная практика, которая призвана тонизировать мышцы, улучшать подвижность суставов, растяжку позвоночника.
Гимнастику на фитболе можно практиковать людям с различной физической подготовкой, как для купирования симптомов остеохондроза, так и для их предотвращения.
Фитбол необходимо подобрать индивидуально, в соответствии с ростом и весом человека, подбирается мяч определенного размера и упругости. Также можно найти в магазинах мячи разной жесткости.
Некоторые правила обращения с мячом:
- Не использовать старый инструментарий, который уже начинает терять свою упругость и прочность.
- Не начинать занятие с тяжелых упражнений, необходимо для начала привыкнуть к мячу.
- Не торопиться при выполнении упражнений, не делать резких движений, сохранять равновесие.
Гимнастический мяч используется в следующих упражнениях:
- Животом укладываться на мяч, сначала руки и ноги касаются пола. Затем медленно поднимаются, напрягая мышцы поясницы. Это позволит усилить мышечный каркас вокруг позвонков.
- Лечь снова на живот, руки на полу, ноги подняты. Перекатываться так, помогая себе руками, пока бедра и грудь не будут касаться мяча. При этом спину нужно держать в напряжении и максимально ее выпрямлять.
- Лечь спиной на фитбол, образуя некий мостик, кстати, это упражнение отлично подходит в качестве подготовки, чтобы встать на настоящий мостик. Руки и ноги касаются пола, поясница максимально выгнута, в таком положении следует оставаться 20-30 секунд.
- Вытягивание позвоночника проводится следующим образом: начальная позиция – лежа на спине на фитболе, затем с помощью рук и напряжения и вытягивания спины необходимо перевернуться на живот, затем обратно. Повторить перевороты несколько раз.
- Имитация упражнения планка на фитболе. Для этого упереться руками о пол, бедра расположить на фитболе, ноги ниже колена выпрямить и оставить навису. Согнуть руки в локтях и положить на пол, затем снова подняться и упереться ладонями о пол, повторять такое упражнение 30-40 секунд, по 2-3 подхода.
Любое хроническое заболевание опорно-двигательного аппарата нуждается в физических нагрузках той или иной степени, для поддержания тонуса мышц, стабилизации кровоснабжения пораженных органов, улучшения самочувствия. Стоит отнестись серьезно к спортивным занятиям в реабилитационном периоде, так это важная часть лечения остеохондроза и других ортопедических болезней.
Еще:
Что необходимо знать про полезность упражнений для сердца каждому человеку 
Методы лечения аритмии физическими упражнениями, какой должна быть ЛФК? 
ЛФК при ИБС: комплекс разрешенных упражнений, рекомендации 
Реабилитация после инсульта и как подобрать зарядку для восстановления, показания к ее назначению и эффективность
