Методы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и правила здорового образа жизни
Заболевания сердца занимают первое место среди причин смертности людей. Это официальная статистика, которую предоставляет Всемирная организация здравоохранения. И она неутешительна, ведь болезни сердца поражают преимущественно молодое трудоспособное население, зачастую приобретают хроническое течение и с трудом поддаются лечению. В обществе распространяют памятки о правилах оказания первой помощи, реанимационных мероприятий. Но лучше болезнь предупредить, чем потом справляться с последствиями. Профилактика включает несколько направлений, в основе которых лежит здоровый образ жизни. Для сохранения здоровья и долголетия каждому важно знать, как предупредить заболевания сердечно сосудистой системы человека.
Факторы риска развития заболеваний ССС
Существуют риски, которые невозможно скорректировать.
К ним относятся:
- Наследственность. Вероятность болезни повышается на 25%, если ближайшие родственники имеют проблемы с сердцем.
- Пол. Статистика утверждает, что мужчины более подвержены заболеваниям сердца и сосудов. Атеросклероз выявляют у 90% людей мужского пола в возрасте от 40 до 70 лет.
- Влияние возраста. С возрастом повышается риск развития заболеваний сердца, особенно после 65 лет.
Вышеперечисленные факторы могут и не сыграть решающую роль в инициации развития болезни, если отсутствуют следующие негативные моменты образа жизни.
- Стрессы и депрессия. Психоэмоциональные перегрузки ведут к резким перепадам давления, спазму сосудов, в том числе коронарных, что приводит к ишемии миокарда, а в результате к инфаркту.
- Нерациональное распределение времени, затрачиваемое на труд и отдых. Отсутствие смены деятельности, адекватного восстановления энергии и запредельные нагрузки ведут к истощению организма и мышцы сердца в частности. Это касается и ночного сна. Именно в это время вырабатываются особые гормоны, благотворно влияющие на метаболизм и питание тканей.
- Нездоровое питание. Обилие жирной, жареной, синтетической пищи провоцирует увеличение концентрации холестерина в крови и отложении его в виде бляшек на внутренней поверхности аорты. Её просвет сужается, сердцу нужно затрачивать больше усилий для перекачивания крови, что способствует его истощению. В такой пище низкое содержание микро- и макроэлементов. Витамины при беременности и в пожилом возрасте важны, их дефицит ведет к нарушению проведения импульсов по сердцу, возникновению перебоев в работе сердца, кровь не будет в полном объеме достигать органов и тканей, обеспечивая их питанием.
- Алкоголизм и курение. Вредные привычки не редкость даже среди детского населения. Они сопутствуют людям на протяжении всей жизни, значительно увеличивая риск погибнуть от хронических заболеваний, особенно сердца и сосудов, и противоречат принципам здорового образа жизни.
- Инфекционные заболевания, причина которых — β-гемолитический стафилококк. Вызывая воспаление миндалин, мигрирует с током крови в суставы и сердце. Воспалительный процесс мышцы приводит к ее истончению и слабости, возникновению аневризм.
Способы профилактики заболеваний сердца
Предупреждение заболеваний сердца и сосудов состоит в следовании правилам здоровой жизни, использовании медицинских препаратов и трав. Такая лекарственная профилактика сердечно-сосудистой системы называется первичной и заключается в комплексном медикаментозном контроле повышения артериального давления, в приеме статинов для нормального содержания холестерина в крови. Немаловажный момент — поддержание жидкого состояния крови, так как сгущение ведет к образованию тромбов и затрудняет ток по сосудам сердца. Врачи в таком случае назначают микродозы ацетилсалициловой кислоты. Очень полезно для сердца пить настои боярышника, капли валерианы и пустырника. Народные методы предусматривают употребление средств на основе ландыша и мяты перечной.
Вторичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и здоровый образ жизни включает мероприятия, которые касаются изменения образа жизни. В первую очередь это касается нервно-психического здоровья.
- Наличие конфликтных ситуаций, раздражающих факторов на работе и в семье. Чтобы избежать негативных эмоций и нервного перенапряжения, лучше не участвовать в разбирательствах, покинуть помещение, в котором обстановка между людьми накаляется. Если так поступить не получается, то отнестись к ситуации с определенной долей юмора, ни в коем случае не способствовать усилению скандала. Идеально, если получится прийти к компромиссу и разойтись по-хорошему, но если такие ситуации регулярно повторяются, сменить работу, а с членами семьи попробовать выстроить конструктивный диалог или обратиться к психоаналитику.
- Неприятная окружающая обстановка. Старая неудобная мебель, захламленные пыльные комнаты, спертый воздух оказывает негативное влияние на психику, наносит реальный вред организму. Сон на неудобной кровати изменяет положение позвоночника и внутренних органов, сердцу сложнее перекачивать кровь по телу. Лечение и восстановление потребует значительно больших материальных затрат, чем обновление предметов быта и обихода.
- Профессиональные вредности. Производство, сопровождающееся выбросом тяжелых металлов, запыленностью и загазованностью, приводит к интоксикации, истощению нервной системы, нарушению дыхания, перенапряжению сердца, отложением вредных веществ в сосудах. Необходимо использовать средства индивидуальной защиты, время, отведенное на перерывы, выходные и отпуска. Если заболевание сердца приобретает злокачественный характер, то лучше от такой работы отказаться.
Едва ли не самым важным условием здорового образа жизни является правильное сбалансированное питание. Оптимальное содержание калорий, углеводов, жиров и белков — залог сохранения здоровья сердца. Можно высчитывать их по таблице, а можно постараться кушать здоровую пищу. Есть перечень продуктов питания, которые стоит исключить или радикально ограничить в ежедневном рационе.
- Кондитерские, хлебобулочные изделия и другая еда, в которой высокое содержание сахара: газированные напитки, соусы, кетчупы, лапша и хлопья быстрого приготовления. Сахар приводит к ожирению и развитию инсулинорезистентности, расстройству обмена веществ, нарушению проходимости сосудов, а сердцу сложнее перегонять кровь по увеличенной площади тела за счет жировой ткани. В такой ситуации возникнет необходимость в первичной профилактике в виде приема медикаментов, что существенно облегчит работу сердца.
- Содержимое меню ресторанов быстрого питания вредно за счет содержания быстроусвояемых углеводов, большого количества жиров растительного и животного происхождения, обработанных высокими температурами. В процессе жарки образуются вредные вещества, способствующие изменению нормального метаболизма и генетического материала клеток.
- Консервированные продукты и полуфабрикаты. Уменьшив употребление в пищу такой еды, можно предотвратить нарушение обмена веществ вследствие пагубного влияния консервантов на организм.
- Употребление большого количества поваренной соли. Она способствует задержке воды в сосудах, повышению артериального давления и повреждению интимы сосудов, возникновению кровотечения, что пагубно отражается на работе сердца.
Обязательными к употреблению для профилактики болезней сердца являются такие продукты:
- цельнозерновые крупы и хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Содержат большое количество ценной клетчатки, которая способствует нормальной работе кишечника и сердца и выведению холестерина;
- два–три килограмма свежих овощей и фруктов в день обеспечит сердце полезными витаминами и микроэлементами;
- нежирное мясо и рыба, желательно морская, для поддержания оптимального количества белков, что обеспечит укрепление сердца и сосудов;
- растительное масло, можно оливковое. Жирные кислоты уменьшают риск возникновения атеросклероза сосудов.
- достаточное количество негазированной чистой воды. Рекомендации гласят, что для среднестатистического человека рекомендовано порядка двух литров в сутки для обеспечения потребностей организма.
- диета предполагает употребление сухофруктов, содержащих ценный для работы мышцы кальций и калий.
Упражнения физической культуры в первичной и вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играют одну из главных ролей. Тренировка мышц сердца позволит с легкостью повышать ее производительность в моменты, когда требуется выполнять тяжелую работу.
- Утренняя зарядка полезна для мышечного тонуса, для слаженной работы сердца и других органов человека. Упражнения позволяют легко пробудиться и оставаться в тонусе на протяжении всего дня, поэтому важно найти время на гимнастику.
- Ходьба пешком — оптимальное упражнение для поддержания работоспособности сердца. Нужно использовать любую возможность: подниматься по лестнице, игнорируя лифт, прогуливаться по улице, вместо использования общественного транспорта. Регулярные пешие прогулки обеспечит маленький ребенок или домашний питомец – собака, тогда точно не найдется отговорок, чтобы остаться дома.
- Коллективные занятия спортом. Коллектив стимулирует не прогуливать тренировки и поддерживает в желании совершенствовать свои физические данные и здоровье. Поэтому сердце будет благодарно за заботу.
Предупреждение развития сердечно-сосудистых заболеваний требует значительных волевых усилий по контролю за питанием, физической активностью. Зато такие действия помогут избежать длительного дорогостоящего лечения и значительно продлить годы счастливой, здоровой жизни.
